우리는 매일 걷는다
이왕 걷는거 제대로 잘 걸어보자
건강하고 싶다면 꼭 확인하자
지은이 송영민
대한민국 1호 자세전문가이자 재활운동 전문가다.
경희대학교에서 스포츠의학을 전공하고, 가톨릭대학교 보건대학원 건강증진학과에서 석사 학위를 받았다.
자세과학, 운동과학에 대한 전문성을 바탕으로 강의, 방송, 책, 유튜브에서 다양한 활동을 하고 있다.
14년간 삼성전자, SK아카데미, 현대해상 등의 기업에서 1100회 이상 강의했고, KBS 〈무엇이든 물어보세요〉, MBN 〈엄지의 제왕〉, 채널A 〈나는 몸신이다〉, TV조선 〈내 몸 사용 설명서〉 등에 출연하였다. 또 유튜브 〈굿라이프〉의 ‘송영민의 바른 자세 만들기’ 코너에 참여하고 있으며, 체계적으로 걷는 방법을 연습하는 영상이 누적 조회수 2000만을 넘으며 화제가 되었다.
삼성전자 근골격 예방 운동센터에서 임직원들의 목과 허리의 통증 예방을 위한 재활운동을 지도하였으며, 반도체 라인 노동자를 위해 찾아가는 근골격 컨설팅 서비스를 기획·개발·운영하여 3개의 특별상을 수상하였다.
2014년도 보건복지인재원에서 베스트 강사상을 수상하였으며, 지금도 보건복지부 및 여러 기관의 공무원을 대상으로 강의하고 있다.
-유튜브 〈자세한 운동〉 채널 운영
-저서 《자세부터 잡고 갑시다》, 《자세 하나 바꿨을 뿐인데 사람들이 나를 대하는 게 달라졌다》
지은이 소개를 보고 유튜브를 검색해 보니 정말 도움 되는 내용들이 많아서 놀랐다.
참고해 보시길^^
[제대로 걸으면 아프지 않습니다]
책 역시 유익한 내용들로 꽉 차 있어서 추천해 본다.
요즘 날씨가 너무 따뜻해서 집 앞 내천길을 따라 매일 산책을 나간다.
매일 1시간 이상 걷기 운동을 하면서 문득 이런 생각이 들었다.
이왕 걷는 거 제대로 운동되게 걷고 싶다~~
그래서 읽게 된 책이다.
우리 몸은 걷기 위해서 만들어 졌다고 한다.
이 책에는 연구에 의해 검증된 우리가 잘못 알고 있는 내용들도 제버버 있다.
걷는 것보다는 뛰는게 낫다라고 생각하고 힘들게 뛰기도 한다.
사람마다 건강의 정도가 다르기 때문에 나한테 맞는 운동법을 권한다.
제대로 걷기 연습을 실천해 보았다.
- 선 자세로 무릎은 11자를 유지해야 하고
걸을 때 무릎은 앞으로 뻗었을 때 다 펴지는 것이 좋다.
- 걸음 속도는 빠른 것은 괜찮지만 속도가 느려져선 안 된다.
-팔은 좌우 대칭으로 일직선으로 흔들리는 것이 좋다.
-발과 발목은 지렛대처럼 움직여라.
뒤꿈치-발바닥-엄지발가락으로 이어지는 3회의 터치가 일어나야 한다
100세까지 걷기 위한 생활 습관 관리
우아하게 꼬았다가 우지끈 무너지는 무릎 _ 다리 꼬는 자세
온돌문화로 생긴 무릎 비틀기 자세 _ 양반다리
잘못이 없는데 욕먹는 이 동작 _ 계단 내려오기
차가 움직이지 시트는 멈춰있다 _ 장거리 운전
뒤꿈치를 올렸을 뿐인데 편해 _ 설거지 자세
인생의 3분의 1 막 잘 거야? _ 수면 자세
뭐가 왔는지 모르고 들다가 허리 삐끗 _ 택배 상자 들기
빨래 꺼내다가 디스크가 빠진다 _ 세탁기에서 빨래 꺼내기
현대인들의 수렵 채집 활동 _ 컴퓨터 작업 자세
신발이 걷기 자세를 좌우한다 _ 발에 좋은 신발
나의 일상생활들에 모두 해당되는 내용들이라 역시 유익했다.
무거운 것 들 때 방심하기 없기. 이때 허리 삐끗하는 경우가 많다고 한다.
그리고 세탁기에서 빨래 꺼낼 때도 상체를 너무 숙이지 않도록 발받침대 활용을 잘 해야겠다.
질환이 있어도 안전하고 효과적으로 걷기 운동을 실천해 보자
-당뇨 : 식후에 조금씩 나눠서 운동하자
-고혈압 관리 : 느긋하게 산책하듯이 편안하게 걷는 것이 좋다
-심장병 예방 : 활기찬 느낌으로 강하게~ 걷기는 심장병 예방에 아주 좋다
-고지혈증 관리 : 식이조절과 함께 운동량을 늘려라. 식후 1시간 뒤 권장
-대사증후군 관리 : 빠르게 30분 이상 근력 운동과 함께 주5회 규칙적으로 하기
-요통 : 배를 집어넣고 자세에 집중. 걷기가 요통 예방에 효과있으나 자세가 매우 중요함
-골다공증 : 뼈에 무게와 자극을 가하며 걷기
-치매 예방 : 자연 속에서 숫자를 계산하며 뇌건강 키우기
-암 예방 : 강도보다 높지 않게 활기차게 걸으며 면역력 증진시키기
-불면증 해소 : 햇볕을 쬐면서 1시간 이상 걷기
운동처방의 4원칙
-나에게 맞게 운동하라! 개별성의 원칙
대상자 특성에 맞게 운동해야 큰 효과를 얻을 수 있다.
-힘들게 운동하되 덤비지는 말아라! 과부하의 원칙
일상생활에서 받는 자극보다 더 강한 자극을 주어야 운동 효과를 얻을 수 있다.
-점점 강도를 높여라! 점증 부하의 원칙
운동 부하는 계단식으로 조금씩 강도를 높이면서 한다
-꾸준히 반복하라! 반복성의 원칙
운동 효과는 규칙적으로 반복할 때 효과를 기대할 수 있다.
이 책을 읽고 나서 걷기 운동이 훨씬 재미있어졌다.
그냥 그냥 걸었는데...
이젠 제대로 알고 걸으니 내 몸이 어떻게 움직이는지 느껴지고
더 건강해지고 있구나 라는 생각에 힘이 난다.
오늘도 1시간 30분 걷기 운동 완성
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